wyciskanie hantli na skosie

[...] drążku-szeroki nachwyt.Podstawa szerokich pleców. Dalej wiosłowanie i wyciąg szerokim chwytem. Poza tym brakuje czegoś na czworoboczne. wtorek: klata + bic + przedramiona 1. wyciskanie sztangi na skosie 30-45 stopni 4 x 10 2. wyciskanie hantli ze skrętem na ławce płaskiej, albo lekkim skosie 3 x 10 3. brama góra 3 x 12 4. wyciskanie talerza [...]

[...] Brzuchol poszedł dobrze, ciężkie serie ,ale o to chodzi! Prostowanie na triceps zrobiłem,z mniejszym ciężarem, ale bardziej technicznie i to mnie cieszy. Dawno nie robiłem wyciskanie francuskiego z hantlą trzymaną oburącz i to ćwiczenie, dobrze na mnie podziałało, pompa dobra. Wyciskanie francuskie ze sztangą zrobiłem na lekkim skosie dodatnim [...]

Witam tak wiec jestem poczatkujacy zamieszczam tu trening który zrobił lokitox (przedstawiony w tym temacie) który dostosowałem do swojej siłowni i swojego starzu równego "0" Tak wiec: MASA Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Powtórzenia zawsze: [...]

[...] na maszynie siedząc 15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set 20x6 15x7 12x8 12x9 i podwójny drop set 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów-zamieniłem na wyciskanie na skosie ujemny 15x65kg 12x75kg 12x85kg 10x90kg 15x80kg 17x70kg 15x65kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 17x90kg 17x80kg+ Wyciskanie hantli skos ujemny 12x21kg 12x29kg [...]

To ja wkleje całość a Ty sobie obejrzyj Po poprawkach bedzie wygladac to w ten sposob: Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym [...]

Dobra, to na czym skończyłam? %-) o joj, 10 dni temu %-) To lecim z koksem 8-) 13.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 8 DNT _____________________ 14.12.2015 PONIEDZIAŁEK Dzień klaty i barków 8-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 32 kg (ciężar pierwszej seri) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 25 kg (j/w) [...]

[...] liczac tego ze w poprzednim planie byla) więc pasuje cos wyniki poprawić. Wyciskanie sztangi glowa w dol mi nigdy nie wchodzilo ale MOZE teraz bedzie inaczej, i n akoniec wyciskanie hantli na dosc duzym skosie, w miare maly ciezar/staly z max przypięciem klatki i wolnym opuszczeniem, i na sam koniec ewelntualnie by ta klatka maxymalnie [...]

##### NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]

##### DZIEŃ 8-14 / 13-19 luty ##### Drugi tydzień priorytetu na łapy za mną. We wtorek miałem mała przygodę, bo wjechałem przez przypadek w mega twardą taflę lodu autem, aż mi felgę wygięło. Wymieniłem koło na zapasowe i pojechałem do wulkanizacji zmienić oponę na zimówkę, bo na zapasowej była opona letnia. Trochę czasu zeszło, więc wypadł mi [...]

[...] czasami niebedzie to dokladny procent CM poniewaz nie posiadam odpowiedniej ilosci obciazen poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 4s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 4s 3 unosznie hantli na przemian ze skretem nadgarstkow + [...]

29.06.2018 Wpis robię dziś bo wczoraj się nie chciało %-) Wczorajszy dzień stał pod znakiem ładowania, które nie do końca się udało. Zamiary były zacne. Po treningu mieliśmy jechać na burgerka, miały wleceić 3 piwka dla lepszej regeneracji, ciastka, kremówka, chipsy, zelki, lody. Skończyło się tak, że po treningu wleciało trochę żelków, prysznic i [...]

Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]

[...] - wspinanie ze sztangą na prowadnicy / 20x75kg, 16x 75kg, 14x75kg, 14x75kg, 14x75kg 2) Klatka - wciskanie sztangi na skośnej ławce / 12x70kg 10x75kg, 7x80kg 6x82kg - wyciskanie hantli na poziomej ławce "21-ki" / 7+7+7x21kg, 7+7+7x21kg, 7+7+7x21kg - przyciąganie linek wyciągu / 3 serie / 14x5szt, 13x5szt, 12x5szt. 3) Triceps - [...]

KLATA wyciskanie hantli skos + 12x 24kg 12x 25kg 11x 27kg 10x 29kg 9x 29kg Pompki na poręczach 14x cc 14x cc 12x 10kg 10x 15kg 10x 20kg max x cc Wyciskanie sztangi na skosie + 12x 50kg 11x 60kg 6x 70kg low to high cable flyes 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 10x 17kg 10x 17kg 9x 19kg 10x 19kg [...]

[...] młotkowy 5x7kg 6. Wyciskanie francuskie 5x25kg Ostatni trening w I makrocyklu. Od następnego zaczynam dokładać. Zastanawiam się czy nie zmienić jeszcze jednego ćwiczenia (wyciskanie sztangielek na wyciskanie sztangi). Makrocykl: II Trening nr: 7 "15A" 1. Martwy ciąg 15x55kg (+5kg) 2. Syzyfki 15x15x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

właśnie słyszałem, będę musiał przetestować. dzien 1 klatka I 1. rozpietki na lawce skosnej 15 ruchów w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona [...]

[...] lub cięzar stały. wrzuc jeszcze gdzieś brzuch i przedramiona H3ni3k Poniedziałek/środa /piatek - zawsze to samo: przysiady 3 x 15 uginanie nóg leżac 2 x 12 -wyciskanie sztangi w poziomie 3x 12 podciaganie na drązku 3xmax martwy ciąg 2x15 -wyciskanie siedząc 2x12 -unoszenie ramion z hantelkami w opadzie 2 x12 uginanie ramion ze [...]

[...] 4x12 12x23kg x4+ 12x25kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny R12 + 2s regresów 12x21kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg 16x31kg+ Dzisiaj nie miał kto mi podać hantli więc poszło wyciskanie szantgi na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 21x82kg 13x75kg+ 4. Hex press na skosie dodatnim 3x12 12x23kg x3+ 12x25kgx3+ 5. Arnoldki siedząc 15x10kg [...]

[...] i 48 kg , pewnie wejdę na 48 gdy będę wykonam 3 pierwsze serie 43kg. Skos ujemny dobrze że kumple podawali mi hantle. Dzisiaj po raz pierwszy od kilku miesięcy zrobiłem wyciskanie hantli na barki! Mały ciężar ale jak piekł , później unoszenia na boki i seria łączona- jak zwykle zeszmaciła mnie xD 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ [...]

CraZZy 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skos do góry 12-10-8 -trozpiętki 3 x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w [...]